혹시 나도 탄수화물 중독?? 자가진단 및 해결방법!
혹시 밥보다 빵을 더 즐겨먹고 계신가요?
배불리 식사를 하고도 과자나 초콜렛으로 군것질을 하시나요?
그렇다면 여러분도 ‘탄수화물 중독’일 수 있습니다! 지금 바로 자가진단 해보세요!
∨ 아침에 밥보다 빵을 주로 먹는다.
∨ 점심을 먹어도 오후 3~4시가 되면 집중력이 떨어지면서 배가 고프다.
∨ 밥 먹는게 귀찮게 느껴질 때가 있다.
∨ 주위에 늘 초콜릿이나 과자 같은 간식이 있다.
∨ 방금 밥을 먹었는데도 허기가진다.
∨ 야식을 먹지 않으면 잠이 안온다.
∨ 식이요법을 3일 이상 해본적 있다.
∨ 단음식은 상상만 해도 먹고 싶어진다.
∨ 배가 부르고 속이 더부륵해도 자꾸만 먹게 된다.
∨ 음식을 먹은 후에도 만족스럽지 않다.
자, 체크해보셨나요??
체크항목 3개: 탄수화물 중독 ‘주의’
체크항목 4~5개: 탄수화물 ‘위험’
체크항목 7~10개: 탄수화물 ‘중독’
탄수화물 중독에서 벗어나기 위해서는 과한 탄수화물 섭취부터 줄여야합니다.
탄수화물 섭취를 줄이기 위한 방법은 무엇이 있을까요?
1. 잡곡밥/ 현미밥 먹기
흰쌀에는 당지수가 높아 우리 몸의 혈당지수를 높입니다. 당지수가 낮은 잡곡, 통곡류가 섞인 밥을 먹는게 좋습니다.
2. 채소/과일 섭취
공복감이 느껴지면 탄수화물을 더 많이 섭취할 수밖에 없는데요. 탄수화물 다량 함유보다는 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 우유, 달걀, 견과류를 섭취해주세요. 수분이 많고 당분이 적은 과일을 선택하면 더욱 좋습니다.
3. 튀긴 음식을 피하고 찌거나 생으로 음식 섭취
요리방법에 따라 탄수화물 혈당이 달라지는데요. 튀김, 구이보다는 샐러드, 계란찜 등 생으로 먹거나 쪄서 먹는 것이 좋습니다.
4. 조금씩 자주 먹기
식습관도 혈당량 조절에 매우 중요합니다. 한번에 많이 먹는 것보다 조금씩 자주 음식을 섭취하세요.
5. 입이 심심할땐 양치질!
식욕을 너무 참기 힘들 때는 양치질이 많은 도움이 됩니다. 신맛의 과일을 섭취해주는 것도 좋아요~